Erkennst du dich hier wieder?

Du fühlst dich …

• Abgeschnitten von dir selbst
• Träge, leer, innerlich unruhig
• Gefangen in Verspannung oder dauerhafter Reizüberflutung
• Wütend oder traurig – ohne Ausdruck
• In Ohnmacht oder Hoffnungslosigkeit
• Oder einfach nur neugierig, dich selbst neu kennenzulernen?

Dann ist es Zeit für deine Reise nach innen – zu mehr Lebendigkeit & Selbstkontakt.

Dieses Programm ist für dich wenn…

• …du ständig im Kopf bist – aber deinen Körper / deine Gefühle kaum spürst

• …du dich oft überreizt, ausgelaugt oder „getrennt von dir“ fühlst

• …du dich ständig angespannt und verspannt fühlst (Nackenschmerzen, Kieferschmerzen, Restless-legs, innerer Druck,..)  

• …du limitierende Glaubenssätze auflösen willst und neue Überzeugungen etablieren willst

• …du tiefer gehen willst – ohne ständig analysieren zu müssen

• …du Tools suchst, die dich WIRKLICH im Alltag unterstützen

• …du wieder Verbindung, Vertrauen & Lebendigkeit spüren willst

Was du mitnimmst:

• Eine gefestigte tägliche Praxis, die dich im Alltag trägt
• Ein tieferes Verständnis für dein Nervensystem – und wie du es regulierst
• Einen kraftvollen Werkzeugkoffer aus Körper- und Atemtechniken, die du selbstständig anwenden kannst
• Mehr Präsenz, Selbstkontakt und innere Stabilität
• Und: den Mut, dir selbst zu vertrauen – in jeder Lebenslage

Was dich erwartet:

Programminhalte & Struktur:

Eröffnungsabend

Der Eröffnungsabend bildet den Startpunkt deiner Reise. Du bekommst eine erste Einführung in die Arbeit mit dem Nervensystem – sowohl von oben (Top-Down, z. B. über Gedanken) als auch von unten (Bottom-Up, z. B. über Körperwahrnehmung und Atem).
Gemeinsam schauen wir auf die Struktur des Programms, besprechen die tägliche Praxis und erarbeiten dein erstes persönliches Sankalpa – einen heilsamen inneren Satz, der dich durch die kommenden Wochen trägt.

Block 1:

Erdung, Entschleunigung & Regulation (Wochen 1–4)

In diesem ersten Block liegt der Fokus auf Ankommen, Stabilisierung und Körperwahrnehmung. Du lernst dein Nervensystem besser kennen, dich sicher im Hier und Jetzt zu verankern und beginnst, deine inneren Muster durch Achtsamkeit, Körperarbeit und Atmung wahrzunehmen und zu verändern.

Woche 1 – Präsenz & Achtsamkeit

• Yin Yoga, Yoga Nidra & bewusster Atem

• Raus aus dem Autopiloten – rein ins Spüren

• Dein Körper wird zur Ressource

Woche 2 – TRE®: Spannung entladen

• Neurogenes Zittern als natürliche Entladung von Stress & Trauma

• Einführung in die Polyvagal-Theorie

• Du lernst, deine inneren Zustände besser zu verstehen – und in Balance zu bringen

Woche 3 – Die Heilkraft des Atems

• Verbundene Atmung: körperlich, emotional, transformierend

• Tief geführte Atemreise & Tools für deinen Alltag

• Der Atem als Brücke zu deinem Innersten

Woche 4 – Integration & Refelxion

• Raum für Reflexion & Austausch

• Was hat sich verändert? Was trägt dich?

• Dein Sankalpa wächst mit dir – dein Nervensystem beginnt sich neu zu organisieren

Block 2:

Vertiefung: Routinen festigen. Wandel leben (Wochen 5–8)

Dieser Block lädt dich ein, tiefer in die Praxis einzutauchen. Du festigst neu gewonnene Routinen, erlaubst deinem System, Sicherheit im Wandel zu finden, und beginnst, über den Körper neue Glaubenssätze und Lebenshaltungen zu verkörpern. Die Verbindung von Körper, Atem, Stimme und Herz wird gestärkt.

Woche 5 – Yin Yoga, Yoga Nidra & Neuausrichtung

• Loslassen. Neu ausrichten.

• Fokus, Ruhe & Klarheit vertiefen

• Zeit, dein Inneres neu zu sortieren

Woche 6 – TRE® vertiefen

• Stimme, Bewegung & Zittern als Ausdruckskraft

• Tiefer in Blockaden hineinspüren – und gezielt lösen

• Dein Körper wird zum Kanal für Transformation

Woche 7 – Breath of Love: Herz & Manifestation

• Atem als Zugang zur inneren Weisheit

• Herzöffnung, Kohärenz, Selbstliebe

• Eine tief begleitete Atemreise – kraftvoll und sanft zugleich

Woche 8 – Abschluss & Integration

• Rückblick: Was hat sich bewegt – innerlich & äußerlich?

• Was bleibt? Was wirkt nach?

• Du nimmst dein persönliches Ressourcenblatt mit in den Alltag –
  und weißt: Du bist gut ausgerüstet für alles, was kommt.

Zeitplan:

Montagmorgens, Eröffnungsabend, Integrationsabend, Abschlussabend: Immer online – für alle Teilnehmenden

Dienstag oder Mittwochabend: Gleiche Inhalte – du wählst jede Woche, ob du in Präsenz in Freiburg oder online teilnehmen möchtest

Kamerasymbol = Termin wird aufgezeichnet

Bereit für echte Veränderung?
Starte deine Reise zu mehr Ruhe, Präsenz & innerer Stabilität.
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